我的健康餐盒黃金比例321

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小朋友們,午餐時間到囉!!好吃的菜餚也有他專屬的黃金比例唷~~~

打菜時只要照著下面海報的比例,掌握簡單的321黃金比例原則,讓你可以輕鬆吃出均衡健康唷!

至於黃金比例的份量實際上要吃多少呢?下面就讓營養師來告訴你喔~~~

首先要選擇全榖根莖類的主食(例如:紫米、糙米、燕麥、薏仁、地瓜、南瓜等等…)大約1碗左右(3.5~4.5份)

青菜類盡量選擇深綠色的蔬菜,煮熟後大約1/2碗~2/3碗(1~1.5份)

富含蛋白質的豆魚肉蛋類大約2份

水果的話每天中午大約一個拳頭大小的份量1份

 

黃金比例321